La fase del riscaldamento prima dell’attività fisica, già importante di per sé, diventa indispensabile con l’arrivo delle temperature fredde.
Il freddo, infatti, diminuisce l’ossigenazione e l’afflusso di sangue, contraendo e accorciando il muscolo; così contratto, esso tende ad aumentare il lavoro di articolazioni e tendini che corrono il rischio di infiammarsi.
Allenarsi in queste condizioni, senza aver svolto un appropriato riscaldamento, può favorire strappi, contratture e stiramenti muscolari.

Benefici del riscaldamento muscolare in autunno e inverno

L’obiettivo primario degli esercizi di riscaldamento muscolare prima di allenarsi con temperature basse è quello di prevenire traumi dovuti a un riscaldamento mancato o frettoloso. Oltre a ciò, una buona fase di riscaldamento permette di aumentare la potenza e la coordinazione dei nostri muscoli.
Gli esercizi di riscaldamento vanno svolti aumentando gradualmente sia la velocità sia l’ampiezza dei movimenti. Si tratta di esercizi aerobici che stimolano la coordinazione e servono a:

• aumentare la temperatura corporea coinvolgendo il maggior numero di muscoli possibili – il riscaldamento aumenta di circa 1-2 gradi la temperatura interna, permettendo un miglior rendimento grazie alla diminuzione dell’attrito tra le articolazioni e a un miglior scorrimento dei tendini
• favorire l’afflusso di sangue ossigenato ai tendini, ai legamenti e ai muscoli – in questo modo si soddisfa il fabbisogno di ossigeno e sostanze nutritive richiesto dal corpo per affrontare l’allenamento
• rilasciare la muscolatura contratta per il freddo – il warm up decontrae il muscolo irrigidito dal freddo, riducendo il rischio di lesioni e traumi
• preparare cuore e vasi sanguigni a un carico di lavoro crescente – il riscaldamento aumenta gradualmente la frequenza cardiaca al fine di permettere all’organismo di mettere in atto tutti gli adattamenti benefici che deve compiere durante l’allenamento
• migliora il ritmo respiratorio – il riscaldamento migliora la risposta cardio-respiratoria allo sforzo
• aumenta la reattività del sistema nervoso – gli stimoli sensoriali vengono percepiti e trasmessi più velocemente, migliorando la reattività muscolare, la capacità di concentrazione e l’attenzione

Se con temperature più miti è possibile concentrare la fase del riscaldamento generale a soli 10/15 minuti, in autunno e in inverno occorre tener conto del fatto che il corpo ha bisogno di più tempo per riscaldarsi. Se ci si allena all’esterno, è consigliabile iniziare il riscaldamento già in casa prima di affrontare temperature più basse.
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